銀髮族常因腸道蠕動變慢、消化功能下降而便秘，其實透過簡單調整就能改善！
💧 補充水分：每日飲水量約每公斤體重30c.c.，幫助糞便柔軟、排便順暢。
🥦 多吃纖維：蔬菜、水果、全穀雜糧能促進腸道蠕動，建議以糙米、地瓜取代精緻澱粉。
🚶 規律運動：搭配固定如廁時間，養成良好排便習慣。
從日常做起，銀髮族也能遠離便秘，享受輕鬆自在的生活！
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