孕期面臨血糖與血壓起伏，常讓準媽媽感到焦慮，營養師提醒您，切勿盲目節食！把握「孕期飲食5原則」，透過正確飲食與生活習慣，輕鬆守護母嬰健康。

1. 多吃原型少加工：均衡攝取六大類原型食物，少吃加工食品(如香腸、貢丸等)和重口味醬料，降低鈉攝取，維持血壓穩定
2. 挑選優質全榖類：用地瓜、南瓜、糙米等全榖雜糧類，取代白麵包與白麵條等精緻澱粉，供應寶寶發育所需營養，也能幫助血糖穩定。
3. 高纖蔬菜要充足：每餐一拳頭蔬菜（含深綠色蔬菜），豐富膳食纖維能增加飽足感、穩定血糖，並預防孕期便秘問題。
4. 健康烹調少負擔：建議採低油拌炒、清蒸或涼拌等烹調方式搭配少鹽少糖，選擇像苦茶油、橄欖油等植物油或每日補充一小把無調味堅果，避免重油煎炸，營養又健康。
5. 每日水分要喝足:天天補水至少1800c.c，促進新陳代謝，維持血壓與羊水量。

溫馨小提醒:

孕媽咪可在飯後進行15～30鐘的散步等輕量運動，吃得對、動得巧，輕鬆守護媽媽寶寶的健康！